요추 염좌 알아보기

요추 염좌(Lumbar Sprain)는 허리를 지지하는 근육, 인대 또는 힘줄이 갑작스럽게 늘어나거나 찢어지는 손상을 의미합니다.
허리를 삐끗하거나, 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올릴 때 발생할 수 있으며, 허리 통증, 근육 경직, 움직임 제한 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

요추 염좌는 대부분 적절한 휴식과 치료로 회복되지만, 재발 방지를 위한 허리 근력 강화가 중요합니다.

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1. 요추 염좌란?

요추 염좌는 허리를 지지하는 근육과 인대가 손상된 상태로, 일반적으로 갑작스러운 움직임, 무리한 힘 가하기, 반복적인 스트레스로 인해 발생합니다.

요추(허리뼈)는 5개의 척추뼈(L1~L5)로 구성되어 있으며, 척추의 유연성과 안정성을 담당합니다.
요추 염좌는 허리 근육의 손상과 인대 손상으로 나뉩니다.

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2. 요추 염좌의 주요 원인

원인	설명
무거운 물건 들기	잘못된 자세로 무거운 물건을 들어 올릴 때 허리 인대 손상 가능
급격한 허리 움직임	갑자기 허리를 비틀거나, 허리를 숙였다가 갑자기 펴는 동작
반복적인 허리 사용	장시간 허리를 구부리는 작업(청소, 농사, 사무직 등)
잘못된 자세	장시간 앉아 있거나 허리를 구부정하게 유지하는 습관
운동 중 부상	허리 근력이 부족한 상태에서 무리한 운동(웨이트 트레이닝, 골프 등)
과체중 및 비만	체중 증가로 허리에 가해지는 부담 증가
허리 근력 약화	복부 및 허리 근육이 약하면 작은 충격에도 쉽게 손상될 수 있음

 

3. 요추 염좌의 주요 증상

• 허리 통증 - 허리를 움직일 때 심한 통증 발생
• 근육 경직(경련) - 허리 근육이 뻣뻣하게 굳어지고, 움직이기 어려움
• 움직임 제한 - 허리를 구부리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해짐
• 허리 부위의 붓기 및 압통 - 특정 부위를 누르면 심한 통증 발생
• 다리로 내려가는 방사통 없음 - 디스크 탈출증과 달리 다리 저림 증상이 없음

4. 요추 염좌 치료 방법

4.1 급성기 (부상 직후 48시간 이내)

• 안정 (휴식) 및 냉찜질 - 2~3일간 허리에 무리를 주지 않으며, 하루 3~4회, 15~20분간 냉찜질 적용
• 진통제 및 소염제 복용 - 소염진통제(NSAIDs) 또는 근육 이완제 사용 가능 4.2 아급성기 (3일~2주차, 통증 감소 후)

• 온찜질 및 물리치료 - 근육의 혈류 증가를 위해 온찜질 및 초음파 치료
•       가벼운 스트레칭 및 재활 운동 - 허리 스트레칭 및 복근 운동(브릿지, 플랭크) 시행

4.2 아급성기 (3일~2주차, 통증 감소 후)

• 근육의 혈류를 증가시키고 긴장을 완화하기 위해 온찜질 적용
• 물리치료(초음파 치료, 전기 자극 치료) 시행 가능

스트레칭 및 재활 운동 시작

• 허리 근육을 부드럽게 늘려주는 가벼운 스트레칭
• 복근 및 허리 근육 강화 운동(브릿지, 플랭크) 점진적 시행.
• 온찜질 및 물리치료

4.3 만성기 (2주 이후, 회복 단계)

• 허리 근력 강화 운동 - 걷기, 필라테스, 요가 등으로 허리 안정성 강화
• 자세 교정 및 생활 습관 개선 - 올바른 자세 유지 및 무거운 물건 들 때 올바른 방법 적용

대부분의 요추 염좌는 비수술적 치료로 완전히 회복되며, 지속적인 허리 근력 강화가 중요합니다.

5. 요추 염좌 예방 및 관리 방법

• 올바른 자세 유지 - 허리를 곧게 펴고 앉기
• 허리 근력 강화 운동 - 코어 운동(플랭크, 브릿지)으로 허리 안정성 강화
• 무거운 물건 들 때 올바른 자세 유지 - 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 올리기
• 체중 조절 - 적정 체중 유지로 허리 부담 감소

결론: 요추 염좌는 조기 치료와 예방이 중요합니다!

• 요추 염좌는 허리를 지지하는 근육과 인대가 손상된 상태.
• 대부분의 요추 염좌는 휴식, 약물, 물리치료로 회복 가능.
• 재발 방지를 위해 올바른 자세 유지, 허리 근력 강화 운동 필수.

 허리 건강을 위해 꾸준한 관리와 예방을 실천하세요! 😊