척추관 협착증(Spinal Stenosis) 발생 원인 및 예방 방법

💡 "척추관 협착증이 발생하는 이유와 효과적인 예방 전략!"

척추관 협착증(Spinal Stenosis)은 척추 내부의 신경 통로(척추관)가 좁아지면서 신경이 압박되어 통증, 저림, 근력 약화 등의 증상을 유발하는 질환입니다.

주로 노화에 따른 퇴행성 변화가 원인이지만, 잘못된 자세, 외상, 염증성 질환 등 다양한 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 척추관 협착증(Spinal Stenosis)이란?

📌 척추 내부의 신경 통로(척추관)가 좁아지면서 신경이 눌려 통증 및 신경 증상을 유발하는 질환

• 주로 발생하는 부위:
  • 목(경추 협착증, Cervical Stenosis) – 팔, 손의 저림 및 근력 저하
  • 허리(요추 협착증, Lumbar Stenosis) – 허리 통증, 다리 저림, 보행 장애
• 주요 증상:
  • 허리 또는 목의 만성적인 통증
  •  다리 또는 팔의 저림, 찌릿한 느낌
  • 보행 시 통증이 심해지고 앉거나 숙이면 완화됨
  • 심한 경우 배뇨·배변 장애, 마비 증상 발생 가능
    
    척추 협착증의 증상 이해에 도움이 되는  Youtube link입니다. 
    https://youtu.be/uf6pQ5mbEEk?si=ASrCuDbGszdA-IN5

 2. 척추관 협착증의 주요 발생 원인

📌 척추관 협착증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 주로 다음과 같은 요인들이 영향을 미침

     ① 노화 및 퇴행성 변화 (Degenerative Changes)    

• 디스크 퇴행 – 디스크가 납작해지고 신경 통로가 좁아짐
• 가장 흔한 원인 – 나이가 들면서 척추 구조가 변형되면서 신경이 눌림
• 뼈 돌기(골극, Bone Spur) 형성 – 척추 관절의 퇴행성 변화로 뼈가 자라나 신경을 압박

    ② 척추 디스크 질환 (Herniated Disc, Bulging Disc)

• 허리디스크(추간판 탈출증) – 디스크가 돌출되어 척추관을 좁히고 신경을 압박
• 디스크가 부풀어 오르거나 변형되면서 척추관이 좁아질 수 있음

    ③ 척추 관절염 & 인대 비대 (Spinal Arthritis & Ligament Thickening)

• 척추 관절염(Osteoarthritis) – 척추 관절에 염증이 생기면서 척추관이 좁아짐
• 후방 인대 비대(Ligamentum Flavum Hypertrophy) – 척추 뼈를 지탱하는 인대가 두꺼워지면서 신경을 눌러 협착 유발

    ④ 척추 골절 및 외상 (Spinal Fractures & Injuries)

• 척추 골절(Compression Fracture) – 골다공증이나 외상으로 인해 척추가 무너져 신경이 눌림
• 교통사고, 낙상, 스포츠 손상 등 외상으로 척추 변형 발생 가능

   ⑤ 선천적 요인 (Congenital Spinal Stenosis)

• 태어날 때부터 척추관이 좁은 경우 – 선천적으로 척추관이 좁아 협착증이 빨리 나타날 가능성 높음
• 가족력 존재 가능 – 부모 중 협착증 병력이 있으면 발병 위험 증가

 3. 척추관 협착증 예방 방법

📌 척추관 협착증을 예방하려면 평소 생활 습관을 개선하고 허리를 보호하는 것이 중요함!

① 올바른 자세 유지 (Good Posture & Ergonomics)

• 장시간 앉아 있을 때 허리 곧게 펴기 – 허리가 구부정하면 척추에 부담 증가
• 컴퓨터 사용 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추기 – 거북목 방지
• 장시간 서 있을 때 한쪽 다리에 무게 싣지 않기

② 허리 & 코어 근육 강화 운동 (Core Strengthening Exercises)

• 코어 운동(Plank, Bird Dog, Dead Bug)으로 허리 지지력 강화
• 허리 부담을 줄이는 수영, 필라테스, 요가 추천
• 과도한 무리한 운동(웨이트 트레이닝, 런지 등) 자제

 ③ 체중 관리 (Weight Management)

• 비만은 척추에 부담을 주므로 적정 체중 유지가 필수
• 체중 증가 시 척추 디스크 압력이 증가하여 협착증 위험 증가

 ④ 척추 건강을 위한 생활 습관 (Healthy Habits for Spine Care)

• 무거운 물건 들 때 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀서 들기
• 딱딱한 매트리스 사용하여 허리에 부담 줄이기
• 오랜 시간 같은 자세 유지하지 않기 (30분마다 스트레칭!)

🎯 결론 – 척추관 협착증 예방을 위한 핵심 요약

• 올바른 자세 유지 – 앉을 때 허리를 세우고, 모니터 높이 조정
• 허리 근육 강화 운동 – 코어 운동, 필라테스, 요가 추천
• 체중 조절 – 과체중이면 허리에 부담 증가 → 적정 체중 유지 필수
• 척추 건강 습관 실천 – 올바른 물건 들기, 적절한 매트리스 선택
• 정기적인 허리 검진 – 허리 통증이 지속되면 조기에 병원 방문